夏天男性应该如何调理身体

日期:2019-09-03 09:38:57 | 人气:

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1.饮食清补

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食物。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

2.补钾

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比力多,由此造成的低血钾征象,会引起人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有用的要领是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一石二鸟。

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3.增补盐分和维生素

人体夏日大量排汗,氯化钠损失比力多,故应在增补水分的同时,注重增补盐分。天天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳固。营养学家还建议:高温季节最好每人天天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可淘汰体内糖类和组织卵白的消耗,有益于人体康健。故在夏日应多吃一些富含上述营养身分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

4.只管穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特殊是玄色。

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5.福自“苦”中来

苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食物,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。应注重的是,食用苦味食物不宜过量,否则可能引起恶心、吐逆等症状。

6.皮肤瘙痒注重事项

夏日出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂洗濯,以免刺激皮肤,加重症状。

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7.多喝水

天天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。炎天人的体能消耗特殊快,蜂蜜可以快速增补人体所需的能量。水是人体不行缺少的主要组成部门,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏日失水会比力多,若不实时补水就会严重影响康健,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体朽迈。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。购置新鲜的纯蜂蜜最好可以到熟悉的蜂场购置,超市销售的多数经由加工,恒久服用也见不到什么效果,而且也不放心。许多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购置,我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的,感受蛮好的,建议你也可以试试。

8.养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏日,许多人会患空调病,人们白昼夜里都开着空调,室内外温差可以到达十几度,加上大量食用冰品冷饮,一定会伤阳气。因此,要注重栖身情况不要过于湿润,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最幸亏26度以上,不要在露天及阴冷的地方留宿。

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